Cable Twist (omhoog-omlaag)
Leer hoe je de Cable Twist (omhoog-omlaag) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren, Onderrug.
Hoe voer je de Cable Twist (omhoog-omlaag) uit
Volg deze stappen om de Cable Twist (omhoog-omlaag) met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je gezicht naar de kabelmachine.
- 2Houd de kabelhandgreep met beide handen voor je borst, armen licht gebogen.
- 3Span je core aan en roteer langzaam je romp naar één kant, houd je heupen en benen stabiel.
- 4Pauzeer even aan het einde van de rotatie, keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- 5Herhaal de rotatie naar de andere kant.
- 6Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Twist (omhoog-omlaag)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Cable Twist (omhoog-omlaag)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Twist (omhoog-omlaag)?
De Cable Twist (omhoog-omlaag) traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren, Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Twist (omhoog-omlaag)?
Voor de Cable Twist (omhoog-omlaag) heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Twist (omhoog-omlaag) uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je gezicht naar de kabelmachine. Houd de kabelhandgreep met beide handen voor je borst, armen licht gebogen. Span je core aan en roteer langzaam je romp naar één kant, houd je heupen en benen stabiel. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable Twist (omhoog-omlaag) doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable Twist (omhoog-omlaag)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable Twist (omhoog-omlaag) het meest geschikt?
Cable Twist (omhoog-omlaag) past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). De oefening is ingedeeld als een core-beweging.
Volg Cable Twist (omhoog-omlaag) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.