Zittend Kabelroeien Met Rechte Rug
Leer hoe je de Zittend Kabelroeien Met Rechte Rug uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen, Schouders.
Hoe voer je de Zittend Kabelroeien Met Rechte Rug uit
Volg deze stappen om de Zittend Kabelroeien Met Rechte Rug met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga zitten op het kabelroeiapparaat met je voeten plat op de voetsteun en je knieën licht gebogen.
- 2Pak de kabelgrepen vast met een bovenhandse grip, palmen naar beneden gericht.
- 3Houd je rug recht en leun licht naar voren vanuit je heupen.
- 4Trek de kabelgrepen naar je lichaam toe en knijp je schouderbladen samen.
- 5Pauzeer even op het hoogtepunt van de beweging, laat de grepen dan langzaam terug naar de startpositie gaan.
- 6Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Zittend Kabelroeien Met Rechte Rug
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Zittend Kabelroeien Met Rechte Rug?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Zittend Kabelroeien Met Rechte Rug?
De Zittend Kabelroeien Met Rechte Rug traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Zittend Kabelroeien Met Rechte Rug?
Voor de Zittend Kabelroeien Met Rechte Rug heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Zittend Kabelroeien Met Rechte Rug uit met de juiste vorm?
Begin met Ga zitten op het kabelroeiapparaat met je voeten plat op de voetsteun en je knieën licht gebogen. Pak de kabelgrepen vast met een bovenhandse grip, palmen naar beneden gericht. Houd je rug recht en leun licht naar voren vanuit je heupen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Zittend Kabelroeien Met Rechte Rug doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Zittend Kabelroeien Met Rechte Rug?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Zittend Kabelroeien Met Rechte Rug het meest geschikt?
Zittend Kabelroeien Met Rechte Rug past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Zittend Kabelroeien Met Rechte Rug in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.