Cable Staande Lift
Leer hoe je de Cable Staande Lift uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren, Onderrug.
Hoe voer je de Cable Staande Lift uit
Volg deze stappen om de Cable Staande Lift met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je gezicht naar de kabelmachine op schouderbreedte.
- 2Houd de kabelgreep met beide handen en positioneer hem op taillehoogte.
- 3Span je core aan en houd een rechte rug gedurende de hele oefening.
- 4Houd je armen gestrekt, adem uit en hef de kabelgreep omhoog naar je tegenovergestelde schouder terwijl je je romp draait.
- 5Pauzeer even bovenaan, adem in en laat de kabelgreep langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Staande Lift
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Cable Staande Lift?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Staande Lift?
De Cable Staande Lift traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren, Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Staande Lift?
Voor de Cable Staande Lift heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Staande Lift uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je gezicht naar de kabelmachine op schouderbreedte. Houd de kabelgreep met beide handen en positioneer hem op taillehoogte. Span je core aan en houd een rechte rug gedurende de hele oefening. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Cable Staande Lift?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Cable Staande Lift?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Cable Staande Lift best for?
The Cable Staande Lift fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Cable Staande Lift in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS