Cable Staande Crunch
Leer hoe je de Cable Staande Crunch uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren.
Hoe voer je de Cable Staande Crunch uit
Volg deze stappen om de Cable Staande Crunch met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een kabelgreep aan een hoge katrol en sta met je rug naar de machine.
- 2Houd de greep met beide handen vast en plaats hem achter je hoofd, houd je ellebogen gebogen.
- 3Sta met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
- 4Houd je buikspieren gespannen, adem uit en crunch je romp naar beneden richting je knieën en breng je ellebogen richting je bovenbenen.
- 5Pauzeer even onderaan de beweging en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Staande Crunch
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Cable Staande Crunch?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Staande Crunch?
De Cable Staande Crunch traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Staande Crunch?
Voor de Cable Staande Crunch heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Staande Crunch uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een kabelgreep aan een hoge katrol en sta met je rug naar de machine. Houd de greep met beide handen vast en plaats hem achter je hoofd, houd je ellebogen gebogen. Sta met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable Staande Crunch doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable Staande Crunch?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable Staande Crunch het meest geschikt?
Cable Staande Crunch past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). De oefening is ingedeeld als een core-beweging.
Volg Cable Staande Crunch in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.