Cable Zijwaartse Crunch
Leer hoe je de Cable Zijwaartse Crunch uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren.
Hoe voer je de Cable Zijwaartse Crunch uit
Volg deze stappen om de Cable Zijwaartse Crunch met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een kabelgreep aan een lage katrol en sta zijwaarts naast de machine.
- 2Pak de greep vast met de hand die het verst van de machine is en leg je andere hand op je heup.
- 3Houd je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
- 4Buig met gespannen buikspieren zijwaarts bij de taille en breng je elleboog omlaag richting je heup.
- 5Pauzeer even onderaan, keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Zijwaartse Crunch
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Cable Zijwaartse Crunch?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Zijwaartse Crunch?
De Cable Zijwaartse Crunch traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Zijwaartse Crunch?
Voor de Cable Zijwaartse Crunch heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Zijwaartse Crunch uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een kabelgreep aan een lage katrol en sta zijwaarts naast de machine. Pak de greep vast met de hand die het verst van de machine is en leg je andere hand op je heup. Houd je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Cable Zijwaartse Crunch?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Cable Zijwaartse Crunch?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Cable Zijwaartse Crunch best for?
The Cable Zijwaartse Crunch fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Cable Zijwaartse Crunch in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS