Cable Zijwaartse Buiging Vloeiend
Leer hoe je de Cable Zijwaartse Buiging Vloeiend uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren.
Hoe voer je de Cable Zijwaartse Buiging Vloeiend uit
Volg deze stappen om de Cable Zijwaartse Buiging Vloeiend met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en grijp het cablehandvat met één hand.
- 2Houd je rug recht en je romp gespannen.
- 3Buig langzaam zijwaarts vanuit de taille en laat het cablehandvat naar je knie zakken.
- 4Pauzeer even, keer dan terug naar de beginpositie. Focus op vloeiende beweging.
- 5Herhaal aan de andere kant.
- 6Wissel kanten af voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Zijwaartse Buiging Vloeiend
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Cable Zijwaartse Buiging Vloeiend?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Zijwaartse Buiging Vloeiend?
De Cable Zijwaartse Buiging Vloeiend traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Zijwaartse Buiging Vloeiend?
Voor de Cable Zijwaartse Buiging Vloeiend heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Zijwaartse Buiging Vloeiend uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en grijp het cablehandvat met één hand. Houd je rug recht en je romp gespannen. Buig langzaam zijwaarts vanuit de taille en laat het cablehandvat naar je knie zakken. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Cable Zijwaartse Buiging Vloeiend?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Cable Zijwaartse Buiging Vloeiend?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Cable Zijwaartse Buiging Vloeiend best for?
The Cable Zijwaartse Buiging Vloeiend fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Cable Zijwaartse Buiging Vloeiend in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS