Kabel Zittende Brede Grip Rij
Leer hoe je de Kabel Zittende Brede Grip Rij uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Kabel Zittende Brede Grip Rij uit
Volg deze stappen om de Kabel Zittende Brede Grip Rij met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op de kabelrij-machine zitten met je voeten plat op de voetsteun en je knieën licht gebogen.
- 2Pak de greep vast met een brede bovenhandse grip, handpalmen naar beneden.
- 3Houd je rug recht en leun licht naar voren vanuit de heupen.
- 4Trek de greep naar je onderborst, knijp je schouderbladen samen.
- 5Pauzeer even op het hoogtepunt van de samentrekking.
- 6Laat de greep langzaam terug zakken naar de beginpositie en strek je armen volledig.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Kabel Zittende Brede Grip Rij
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kabel Zittende Brede Grip Rij?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kabel Zittende Brede Grip Rij?
De Kabel Zittende Brede Grip Rij traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kabel Zittende Brede Grip Rij?
Voor de Kabel Zittende Brede Grip Rij heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kabel Zittende Brede Grip Rij uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op de kabelrij-machine zitten met je voeten plat op de voetsteun en je knieën licht gebogen. Pak de greep vast met een brede bovenhandse grip, handpalmen naar beneden. Houd je rug recht en leun licht naar voren vanuit de heupen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Kabel Zittende Brede Grip Rij?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Kabel Zittende Brede Grip Rij?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kabel Zittende Brede Grip Rij best for?
The Kabel Zittende Brede Grip Rij fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Kabel Zittende Brede Grip Rij in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS