Cable Zittend Draaien
Leer hoe je de Cable Zittend Draaien uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren.
Hoe voer je de Cable Zittend Draaien uit
Volg deze stappen om de Cable Zittend Draaien met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een cablemachine zitten met je voeten plat op de grond en je knieën licht gebogen.
- 2Houd de kabelhandgreep met beide handen vast en strek je armen recht voor je uit.
- 3Houd je core gespannen en draai je romp langzaam naar één kant, trek de kabel langs je lichaam.
- 4Houd even vast aan het einde van de beweging en draai dan langzaam terug naar de beginpositie.
- 5Herhaal aan de andere kant.
- 6Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Zittend Draaien
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Cable Zittend Draaien?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Zittend Draaien?
De Cable Zittend Draaien traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Zittend Draaien?
Voor de Cable Zittend Draaien heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Zittend Draaien uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een cablemachine zitten met je voeten plat op de grond en je knieën licht gebogen. Houd de kabelhandgreep met beide handen vast en strek je armen recht voor je uit. Houd je core gespannen en draai je romp langzaam naar één kant, trek de kabel langs je lichaam. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Cable Zittend Draaien?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Cable Zittend Draaien?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Cable Zittend Draaien best for?
The Cable Zittend Draaien fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Cable Zittend Draaien in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS