Kabel Touw Extensie Schuine Bank Roeien
Leer hoe je de Kabel Touw Extensie Schuine Bank Roeien uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Schouders.
Hoe voer je de Kabel Touw Extensie Schuine Bank Roeien uit
Volg deze stappen om de Kabel Touw Extensie Schuine Bank Roeien met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een schuine bank in op 45 graden en sluit een kabelapparaat aan op de lage katrol.
- 2Bevestig een touwgreep aan het kabelapparaat en ga op de schuine bank zitten met je gezicht naar het apparaat.
- 3Pak de touwgreep met een bovenhandse grip en leun naar voren, houd je rug recht.
- 4Strek je armen volledig en trek het touw naar je bovenborst, ellebogen dicht bij je lichaam.
- 5Knijp je schouderbladen aan het einde van de beweging samen.
- 6Laat de spanning langzaam los en keer terug naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Kabel Touw Extensie Schuine Bank Roeien
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Kabel Touw Extensie Schuine Bank Roeien?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kabel Touw Extensie Schuine Bank Roeien?
De Kabel Touw Extensie Schuine Bank Roeien traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kabel Touw Extensie Schuine Bank Roeien?
Voor de Kabel Touw Extensie Schuine Bank Roeien heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kabel Touw Extensie Schuine Bank Roeien uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een schuine bank in op 45 graden en sluit een kabelapparaat aan op de lage katrol. Bevestig een touwgreep aan het kabelapparaat en ga op de schuine bank zitten met je gezicht naar het apparaat. Pak de touwgreep met een bovenhandse grip en leun naar voren, houd je rug recht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Kabel Touw Extensie Schuine Bank Roeien doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Kabel Touw Extensie Schuine Bank Roeien?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Kabel Touw Extensie Schuine Bank Roeien het meest geschikt?
Kabel Touw Extensie Schuine Bank Roeien past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Kabel Touw Extensie Schuine Bank Roeien in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.