Cable Omgekeerde Polscurl
Leer hoe je de Cable Omgekeerde Polscurl uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Onderarmen, met secundaire nadruk op Onderarmen, Polsen.
Hoe voer je de Cable Omgekeerde Polscurl uit
Volg deze stappen om de Cable Omgekeerde Polscurl met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een kabel aan een lage katrol en ga op een bank zitten met je gezicht naar de cablemachine.
- 2Pak de kabelgreep vast met een bovenhandse grip, handpalmen naar beneden.
- 3Rust je onderarmen op je dijbenen, met je polsen over de rand hangend.
- 4Houd je onderarmen stil, adem uit en curl je polsen zo ver mogelijk omhoog.
- 5Pauzeer kort bovenaan, adem dan in en laat je polsen langzaam terug zakken naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Omgekeerde Polscurl
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- onderarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Cable Omgekeerde Polscurl?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Omgekeerde Polscurl?
De Cable Omgekeerde Polscurl traint vooral je Onderarmen. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen, Polsen. Dit maakt het een effectieve oefening om je onderarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Omgekeerde Polscurl?
Voor de Cable Omgekeerde Polscurl heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Omgekeerde Polscurl uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een kabel aan een lage katrol en ga op een bank zitten met je gezicht naar de cablemachine. Pak de kabelgreep vast met een bovenhandse grip, handpalmen naar beneden. Rust je onderarmen op je dijbenen, met je polsen over de rand hangend. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Cable Omgekeerde Polscurl?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Cable Omgekeerde Polscurl?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Cable Omgekeerde Polscurl best for?
The Cable Omgekeerde Polscurl fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Volg Cable Omgekeerde Polscurl in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS