Cable Omgekeerde Polscurl
Leer hoe je de Cable Omgekeerde Polscurl uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Onderarmen, met secundaire nadruk op Onderarmen, Polsen.
Hoe voer je de Cable Omgekeerde Polscurl uit
Volg deze stappen om de Cable Omgekeerde Polscurl met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een kabel aan een lage katrol en ga op een bank zitten met je gezicht naar de cablemachine.
- 2Pak de kabelgreep vast met een bovenhandse grip, handpalmen naar beneden.
- 3Rust je onderarmen op je dijbenen, met je polsen over de rand hangend.
- 4Houd je onderarmen stil, adem uit en curl je polsen zo ver mogelijk omhoog.
- 5Pauzeer kort bovenaan, adem dan in en laat je polsen langzaam terug zakken naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Omgekeerde Polscurl
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- onderarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Cable Omgekeerde Polscurl?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Omgekeerde Polscurl?
De Cable Omgekeerde Polscurl traint vooral je Onderarmen. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen, Polsen. Dit maakt het een effectieve oefening om je onderarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Omgekeerde Polscurl?
Voor de Cable Omgekeerde Polscurl heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Omgekeerde Polscurl uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een kabel aan een lage katrol en ga op een bank zitten met je gezicht naar de cablemachine. Pak de kabelgreep vast met een bovenhandse grip, handpalmen naar beneden. Rust je onderarmen op je dijbenen, met je polsen over de rand hangend. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable Omgekeerde Polscurl doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable Omgekeerde Polscurl?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable Omgekeerde Polscurl het meest geschikt?
Cable Omgekeerde Polscurl past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een general-beweging.
Volg Cable Omgekeerde Polscurl in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.