Cable Reverse Grip Rechte Rug Zittende Hoge Rij
Leer hoe je de Cable Reverse Grip Rechte Rug Zittende Hoge Rij uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Cable Reverse Grip Rechte Rug Zittende Hoge Rij uit
Volg deze stappen om de Cable Reverse Grip Rechte Rug Zittende Hoge Rij met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op de stoel zitten met je gezicht naar het kabelapparaat en je voeten plat op de vloer.
- 2Pak de kabelbevestiging vast met een onderhandse grip, handpalmen naar boven gericht, handen op schouderbreedte.
- 3Houd je rug recht en leun licht voorover vanuit je heupen.
- 4Trek de kabel richting je romp door je schouderbladen samen te trekken en je rugspieren aan te spannen.
- 5Pauzeer even op het punt van maximale contractie, laat de kabel dan langzaam terug naar de beginpositie gaan.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Reverse Grip Rechte Rug Zittende Hoge Rij
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Cable Reverse Grip Rechte Rug Zittende Hoge Rij?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Reverse Grip Rechte Rug Zittende Hoge Rij?
De Cable Reverse Grip Rechte Rug Zittende Hoge Rij traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Reverse Grip Rechte Rug Zittende Hoge Rij?
Voor de Cable Reverse Grip Rechte Rug Zittende Hoge Rij heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Reverse Grip Rechte Rug Zittende Hoge Rij uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op de stoel zitten met je gezicht naar het kabelapparaat en je voeten plat op de vloer. Pak de kabelbevestiging vast met een onderhandse grip, handpalmen naar boven gericht, handen op schouderbreedte. Houd je rug recht en leun licht voorover vanuit je heupen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable Reverse Grip Rechte Rug Zittende Hoge Rij doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable Reverse Grip Rechte Rug Zittende Hoge Rij?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable Reverse Grip Rechte Rug Zittende Hoge Rij het meest geschikt?
Cable Reverse Grip Rechte Rug Zittende Hoge Rij past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Cable Reverse Grip Rechte Rug Zittende Hoge Rij in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.