Cable Row Met Handrotatie
Leer hoe je de Cable Row Met Handrotatie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Cable Row Met Handrotatie uit
Volg deze stappen om de Cable Row Met Handrotatie met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een handvat op ter hoogte van je middel aan het kabelapparaat.
- 2Sta naar het apparaat gericht met je voeten op schouderbreedte.
- 3Grijp het handvat met een bovenhandse greep, handpalmen naar beneden.
- 4Stap achteruit om spanning op de kabel te zetten, houd je rug recht en knieën licht gebogen.
- 5Trek het handvat naar je lichaam en roteer je handpalmen omhoog tijdens de beweging.
- 6Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- 7Laat het handvat langzaam teruggaan naar de startpositie.
- 8Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Row Met Handrotatie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Cable Row Met Handrotatie?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Zittende crossover row aan kabel met touw
Verhoogd zittend kabelroeien met touw
cable one arm straight back high row (knielend)
cable reverse grip rechte rug zittende hoge rij
cable zittende low row
cable zittend op de grond brede greep roeien
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Row Met Handrotatie?
De Cable Row Met Handrotatie traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Row Met Handrotatie?
Voor de Cable Row Met Handrotatie heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Row Met Handrotatie uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een handvat op ter hoogte van je middel aan het kabelapparaat. Sta naar het apparaat gericht met je voeten op schouderbreedte. Grijp het handvat met een bovenhandse greep, handpalmen naar beneden. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable Row Met Handrotatie doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable Row Met Handrotatie?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable Row Met Handrotatie het meest geschikt?
Cable Row Met Handrotatie past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Cable Row Met Handrotatie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.