Cable One Arm Straight Back High Row (knielend)
Leer hoe je de Cable One Arm Straight Back High Row (knielend) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Schouders.
Hoe voer je de Cable One Arm Straight Back High Row (knielend) uit
Volg deze stappen om de Cable One Arm Straight Back High Row (knielend) met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een handgreep aan een kabelmachine op taillehoogte.
- 2Kniel neer met je gezicht naar de kabelmachine en pak de handgreep met één hand.
- 3Houd je rug recht en span je core aan.
- 4Trek de handgreep naar je borst en trek je schouderbladen samen.
- 5Pauzeer even bovenaan de beweging.
- 6Laat de handgreep langzaam terug naar de startpositie gaan.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- 8Wissel van kant en herhaal de oefening met de andere arm.
Spieren die worden gebruikt bij Cable One Arm Straight Back High Row (knielend)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Cable One Arm Straight Back High Row (knielend)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable One Arm Straight Back High Row (knielend)?
De Cable One Arm Straight Back High Row (knielend) traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable One Arm Straight Back High Row (knielend)?
Voor de Cable One Arm Straight Back High Row (knielend) heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable One Arm Straight Back High Row (knielend) uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een handgreep aan een kabelmachine op taillehoogte. Kniel neer met je gezicht naar de kabelmachine en pak de handgreep met één hand. Houd je rug recht en span je core aan. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable One Arm Straight Back High Row (knielend) doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable One Arm Straight Back High Row (knielend)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable One Arm Straight Back High Row (knielend) het meest geschikt?
Cable One Arm Straight Back High Row (knielend) past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Cable One Arm Straight Back High Row (knielend) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.