Cable Schuine Bank Row
Leer hoe je de Cable Schuine Bank Row uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Achterste Deltaspieren.
Hoe voer je de Cable Schuine Bank Row uit
Volg deze stappen om de Cable Schuine Bank Row met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een schuine bank in op 45 graden en bevestig een kabelgreep aan de lage katrol.
- 2Ga op de bank zitten met je gezicht naar de cablemachine, voeten plat op de grond en knieën licht gebogen.
- 3Pak de kabelgreep vast met een bovenhandse grip en strek je armen volledig voor je uit.
- 4Leun vanuit je heupen naar voren terwijl je je rug recht en je core gespannen houdt.
- 5Trek de kabelgreep naar je borst door je schouderbladen samen te knijpen en je ellebogen te buigen.
- 6Knijp je rugspieren samen bovenaan de beweging, strek dan langzaam je armen terug naar de startpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Schuine Bank Row
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Cable Schuine Bank Row?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Schuine Bank Row?
De Cable Schuine Bank Row traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Achterste Deltaspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Schuine Bank Row?
Voor de Cable Schuine Bank Row heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Schuine Bank Row uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een schuine bank in op 45 graden en bevestig een kabelgreep aan de lage katrol. Ga op de bank zitten met je gezicht naar de cablemachine, voeten plat op de grond en knieën licht gebogen. Pak de kabelgreep vast met een bovenhandse grip en strek je armen volledig voor je uit. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable Schuine Bank Row doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable Schuine Bank Row?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable Schuine Bank Row het meest geschikt?
Cable Schuine Bank Row past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Cable Schuine Bank Row in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.