Kabel High Row (knielend)
Leer hoe je de Kabel High Row (knielend) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Schouders.
Hoe voer je de Kabel High Row (knielend) uit
Volg deze stappen om de Kabel High Row (knielend) met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een rechte stang aan een kabelmachine op borsthoogte.
- 2Kniel voor de kabelmachine en pak de stang vast met een bovenhandse greep, handen schouderbreedte uit elkaar.
- 3Leun naar achteren op je hielen, je rug recht en je core gespannen houdend.
- 4Trek de stang naar je bovenbuik, terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
- 5Pauzeer even bovenaan de beweging, laat de stang dan langzaam terug naar de beginpositie gaan.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Kabel High Row (knielend)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Kabel High Row (knielend)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kabel High Row (knielend)?
De Kabel High Row (knielend) traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kabel High Row (knielend)?
Voor de Kabel High Row (knielend) heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kabel High Row (knielend) uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een rechte stang aan een kabelmachine op borsthoogte. Kniel voor de kabelmachine en pak de stang vast met een bovenhandse greep, handen schouderbreedte uit elkaar. Leun naar achteren op je hielen, je rug recht en je core gespannen houdend. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Kabel High Row (knielend) doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Kabel High Row (knielend)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Kabel High Row (knielend) het meest geschikt?
Kabel High Row (knielend) past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Kabel High Row (knielend) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.