Cable Zittend Op De Grond Brede Greep Roeien
Leer hoe je de Cable Zittend Op De Grond Brede Greep Roeien uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Cable Zittend Op De Grond Brede Greep Roeien uit
Volg deze stappen om de Cable Zittend Op De Grond Brede Greep Roeien met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op de grond zitten met gestrekte benen en een rechte rug.
- 2Bevestig een kabelhandgreep aan een lage katrol en zorg dat de cablemachine achter je staat.
- 3Grijp de handgreep met een brede bovenhandse greep, handpalmen naar beneden.
- 4Leun lichtjes naar achteren, houd je rug recht en je borst omhoog.
- 5Trek de handgreep naar je middel en knijp je schouderbladen samen.
- 6Houd even de positie vast bovenaan de beweging en laat de handgreep dan langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Zittend Op De Grond Brede Greep Roeien
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Cable Zittend Op De Grond Brede Greep Roeien?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Zittend Op De Grond Brede Greep Roeien?
De Cable Zittend Op De Grond Brede Greep Roeien traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Zittend Op De Grond Brede Greep Roeien?
Voor de Cable Zittend Op De Grond Brede Greep Roeien heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Zittend Op De Grond Brede Greep Roeien uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op de grond zitten met gestrekte benen en een rechte rug. Bevestig een kabelhandgreep aan een lage katrol en zorg dat de cablemachine achter je staat. Grijp de handgreep met een brede bovenhandse greep, handpalmen naar beneden. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Cable Zittend Op De Grond Brede Greep Roeien?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Cable Zittend Op De Grond Brede Greep Roeien?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Cable Zittend Op De Grond Brede Greep Roeien best for?
The Cable Zittend Op De Grond Brede Greep Roeien fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Cable Zittend Op De Grond Brede Greep Roeien in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS