Band Twistende Overhead Press
Leer hoe je de Band Twistende Overhead Press uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Bovenrug.
Hoe voer je de Band Twistende Overhead Press uit
Volg deze stappen om de Band Twistende Overhead Press met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en leg de band onder je voeten.
- 2Houd de bandgrepen op schouderhoogte met je handpalmen naar voren.
- 3Span je core aan en duw de band boven je hoofd, strek je armen volledig.
- 4Draai terwijl je duwt je romp naar één kant, houd je heupen stabiel.
- 5Pauzeer even bovenaan, keer dan terug naar de startpositie.
- 6Herhaal de press met twist naar de andere kant.
- 7Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Band Twistende Overhead Press
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Band Twistende Overhead Press?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band Twistende Overhead Press?
De Band Twistende Overhead Press traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Bovenrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Twistende Overhead Press?
Voor de Band Twistende Overhead Press heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band Twistende Overhead Press uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en leg de band onder je voeten. Houd de bandgrepen op schouderhoogte met je handpalmen naar voren. Span je core aan en duw de band boven je hoofd, strek je armen volledig. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Band Twistende Overhead Press?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Band Twistende Overhead Press?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Band Twistende Overhead Press best for?
The Band Twistende Overhead Press fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Band Twistende Overhead Press in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS