Reverse Fly Met Weerstandsband
Leer hoe je de Reverse Fly Met Weerstandsband uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Bovenrug, Trapezius.
Hoe voer je de Reverse Fly Met Weerstandsband uit
Volg deze stappen om de Reverse Fly Met Weerstandsband met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig de band op een vast punt op borsthoogte.
- 2Sta met je voeten op schouderbreedte en houd de band met beide handen voor je.
- 3Houd je armen gestrekt en hef ze naar de zijkanten tot ze parallel aan de grond zijn.
- 4Knijp je schouderbladen samen bovenaan de beweging.
- 5Laat je armen langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Reverse Fly Met Weerstandsband
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Reverse Fly Met Weerstandsband?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Reverse Fly Met Weerstandsband?
De Reverse Fly Met Weerstandsband traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Bovenrug, Trapezius. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Reverse Fly Met Weerstandsband?
Voor de Reverse Fly Met Weerstandsband heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Reverse Fly Met Weerstandsband uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig de band op een vast punt op borsthoogte. Sta met je voeten op schouderbreedte en houd de band met beide handen voor je. Houd je armen gestrekt en hef ze naar de zijkanten tot ze parallel aan de grond zijn. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Reverse Fly Met Weerstandsband doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Reverse Fly Met Weerstandsband?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Reverse Fly Met Weerstandsband het meest geschikt?
Reverse Fly Met Weerstandsband past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Reverse Fly Met Weerstandsband in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.