Band Knielend Één Arm Pulldown
Leer hoe je de Band Knielend Één Arm Pulldown uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Ruitvormige Spieren.
Hoe voer je de Band Knielend Één Arm Pulldown uit
Volg deze stappen om de Band Knielend Één Arm Pulldown met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig de band aan een stevig ankerpunt boven je hoofd.
- 2Knielen en houd de band vast met één hand, handpalm naar beneden gericht.
- 3Strek je arm volledig boven je hoofd, houd je elleboog licht gebogen.
- 4Span je latissimus-spieren aan en trek de band naar beneden naar je zij, waarbij je je elleboog naar je ribbenkast brengt.
- 5Pauzeer even onderaan, laat de spanning dan langzaam los en keer terug naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Band Knielend Één Arm Pulldown
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Band Knielend Één Arm Pulldown?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band Knielend Één Arm Pulldown?
De Band Knielend Één Arm Pulldown traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Ruitvormige Spieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Knielend Één Arm Pulldown?
Voor de Band Knielend Één Arm Pulldown heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band Knielend Één Arm Pulldown uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig de band aan een stevig ankerpunt boven je hoofd. Knielen en houd de band vast met één hand, handpalm naar beneden gericht. Strek je arm volledig boven je hoofd, houd je elleboog licht gebogen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Band Knielend Één Arm Pulldown?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Band Knielend Één Arm Pulldown?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Band Knielend Één Arm Pulldown best for?
The Band Knielend Één Arm Pulldown fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Band Knielend Één Arm Pulldown in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS