Lancio Della Palla Medica Sopra La Testa
Scopri come eseguire il Lancio Della Palla Medica Sopra La Testa con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Palla medica si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Spalle, Core.
Come Eseguire il Lancio Della Palla Medica Sopra La Testa
Segui questi passaggi per eseguire il Lancio Della Palla Medica Sopra La Testa con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo la palla medica con entrambe le mani all'altezza del petto.
- 2Piega leggermente le ginocchia e contrai il core.
- 3Abbassa il corpo in posizione di squat, mantenendo la schiena dritta e il petto alto.
- 4Estendi esplosivamente le anche e le gambe, lanciando contemporaneamente la palla medica sopra la testa.
- 5Rilascia la palla al culmine del movimento e afferrala in discesa.
- 6Abbassa il corpo in posizione di squat e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Lancio Della Palla Medica Sopra La Testa
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Palla medica
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Lancio Della Palla Medica Sopra La Testa?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Lancio Della Palla Medica Sopra La Testa?
Il Lancio Della Palla Medica Sopra La Testa si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Core. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Lancio Della Palla Medica Sopra La Testa?
Il Lancio Della Palla Medica Sopra La Testa richiede Palla medica. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Lancio Della Palla Medica Sopra La Testa con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo la palla medica con entrambe le mani all'altezza del petto. Piega leggermente le ginocchia e contrai il core. Abbassa il corpo in posizione di squat, mantenendo la schiena dritta e il petto alto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Lancio Della Palla Medica Sopra La Testa?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Lancio Della Palla Medica Sopra La Testa?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Lancio Della Palla Medica Sopra La Testa?
L'esercizio Lancio Della Palla Medica Sopra La Testa si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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