Jerk Monobraccio Con Kettlebell
Scopri come eseguire il Jerk Monobraccio Con Kettlebell con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Kettlebell si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Core.
Come Eseguire il Jerk Monobraccio Con Kettlebell
Segui questi passaggi per eseguire il Jerk Monobraccio Con Kettlebell con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano all'altezza della spalla.
- 2Piega leggermente le ginocchia e contrai il core.
- 3Spingi il kettlebell sopra la testa in linea retta, estendendo completamente il braccio.
- 4Mentre spingi il kettlebell verso l'alto, abbassa le ginocchia e raddrizzale immediatamente per generare slancio.
- 5Quando il kettlebell raggiunge il punto più alto, abbassati rapidamente piegando ginocchia e fianchi.
- 6Ricevi il kettlebell con una leggera flessione in ginocchia e fianchi e il braccio completamente esteso sopra la testa.
- 7Alzati in piedi, estendendo completamente ginocchia e fianchi, e stabilizza il kettlebell sopra la testa.
- 8Abbassa il kettlebell alla posizione di partenza piegando ginocchia e fianchi, e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Jerk Monobraccio Con Kettlebell
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Jerk Monobraccio Con Kettlebell?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
press alternato con kettlebell
press a bilancino con kettlebell
lento avanti a un braccio con kettlebell
strappo con kettlebell a un braccio
clean con due kettlebell
lento avanti seduto con kettlebell
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Jerk Monobraccio Con Kettlebell?
Il Jerk Monobraccio Con Kettlebell si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Core. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Jerk Monobraccio Con Kettlebell?
Il Jerk Monobraccio Con Kettlebell richiede Kettlebell. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Jerk Monobraccio Con Kettlebell con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano all'altezza della spalla. Piega leggermente le ginocchia e contrai il core. Spingi il kettlebell sopra la testa in linea retta, estendendo completamente il braccio. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Jerk Monobraccio Con Kettlebell?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Jerk Monobraccio Con Kettlebell?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Jerk Monobraccio Con Kettlebell best for?
The Jerk Monobraccio Con Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Monitora Jerk Monobraccio Con Kettlebell in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS