Doppio Snatch Con Kettlebell
Scopri come eseguire il Doppio Snatch Con Kettlebell con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Kettlebell si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Trapezio, Avambracci, Core.
Come Eseguire il Doppio Snatch Con Kettlebell
Segui questi passaggi per eseguire il Doppio Snatch Con Kettlebell con la forma corretta:
- 1Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano a braccia distese davanti alle cosce.
- 2Fletti leggermente le ginocchia e inclina i fianchi in avanti mantenendo la schiena piatta e il petto alto.
- 3Con un movimento esplosivo, estendi anche, ginocchia e caviglie e contemporaneamente tira i kettlebell verso le spalle.
- 4Quando i kettlebell raggiungono l'altezza delle spalle, ruota i polsi e spingi i kettlebell sopra la testa estendendo completamente le braccia.
- 5Abbassa i kettlebell alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Doppio Snatch Con Kettlebell
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Doppio Snatch Con Kettlebell?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
press alternato con kettlebell
jerk monobraccio con kettlebell
press a bilancino con kettlebell
lento avanti a un braccio con kettlebell
strappo con kettlebell a un braccio
clean con due kettlebell
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Doppio Snatch Con Kettlebell?
Il Doppio Snatch Con Kettlebell si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezio, Avambracci, Core. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Doppio Snatch Con Kettlebell?
Il Doppio Snatch Con Kettlebell richiede Kettlebell. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Doppio Snatch Con Kettlebell con la forma corretta?
Inizia con Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano a braccia distese davanti alle cosce. Fletti leggermente le ginocchia e inclina i fianchi in avanti mantenendo la schiena piatta e il petto alto. Con un movimento esplosivo, estendi anche, ginocchia e caviglie e contemporaneamente tira i kettlebell verso le spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Doppio Snatch Con Kettlebell?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Doppio Snatch Con Kettlebell?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Doppio Snatch Con Kettlebell best for?
The Doppio Snatch Con Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Monitora Doppio Snatch Con Kettlebell in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS