Curl A Martello Seduto Monobraccio Con Manubrio
Scopri come eseguire il Curl A Martello Seduto Monobraccio Con Manubrio con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti, con enfasi secondaria sui Avambracci.
Come Eseguire il Curl A Martello Seduto Monobraccio Con Manubrio
Segui questi passaggi per eseguire il Curl A Martello Seduto Monobraccio Con Manubrio con la forma corretta:
- 1Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi piatti a terra.
- 2Tieni un manubrio in una mano con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
- 3Appoggia il gomito sulla parte interna della coscia, appena sopra il ginocchio.
- 4Mantenendo la parte superiore del braccio ferma, espira e fletti il manubrio verso la spalla.
- 5Fai una pausa in cima, stringendo i bicipiti.
- 6Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Muscoli Coinvolti nel Curl A Martello Seduto Monobraccio Con Manubrio
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl A Martello Seduto Monobraccio Con Manubrio?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
curl per i bicipiti con manubri su panca inclinata
curl interno per i bicipiti seduto con manubri
curl per i bicipiti seduto con press alle spalle con manubri
curl inverso monobraccio al banco Scott con manubrio
curl di Zottman con manubri
curl del cameriere per i bicipiti con manubri
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Curl A Martello Seduto Monobraccio Con Manubrio?
Il Curl A Martello Seduto Monobraccio Con Manubrio si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Curl A Martello Seduto Monobraccio Con Manubrio?
Il Curl A Martello Seduto Monobraccio Con Manubrio richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Curl A Martello Seduto Monobraccio Con Manubrio con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in una mano con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro). Appoggia il gomito sulla parte interna della coscia, appena sopra il ginocchio. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Curl A Martello Seduto Monobraccio Con Manubrio?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Curl A Martello Seduto Monobraccio Con Manubrio?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl A Martello Seduto Monobraccio Con Manubrio best for?
The Curl A Martello Seduto Monobraccio Con Manubrio fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Monitora Curl A Martello Seduto Monobraccio Con Manubrio in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS