Trazioni Con Presa Parallela Stretta
Scopri come eseguire il Trazioni Con Presa Parallela Stretta con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Trazioni Con Presa Parallela Stretta
Segui questi passaggi per eseguire il Trazioni Con Presa Parallela Stretta con la forma corretta:
- 1Appenditi a una sbarra con una presa parallela stretta, palmi rivolti verso di te.
- 2Contrai i muscoli della schiena e tira il corpo verso la sbarra, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 3Continua a tirare finché il mento supera la sbarra.
- 4Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente il corpo alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Trazioni Con Presa Parallela Stretta
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Trazioni Con Presa Parallela Stretta?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Trazioni Con Presa Parallela Stretta?
Il Trazioni Con Presa Parallela Stretta si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Ho bisogno di attrezzatura per il Trazioni Con Presa Parallela Stretta?
No. Il Trazioni Con Presa Parallela Stretta è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Trazioni Con Presa Parallela Stretta con la forma corretta?
Inizia con Appenditi a una sbarra con una presa parallela stretta, palmi rivolti verso di te. Contrai i muscoli della schiena e tira il corpo verso la sbarra, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Continua a tirare finché il mento supera la sbarra. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Trazioni Con Presa Parallela Stretta?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Trazioni Con Presa Parallela Stretta?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Trazioni Con Presa Parallela Stretta?
L'esercizio Trazioni Con Presa Parallela Stretta si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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