Rematore Alternato Seduto Al Cavo Un Braccio
Scopri come eseguire il Rematore Alternato Seduto Al Cavo Un Braccio con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Rematore Alternato Seduto Al Cavo Un Braccio
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Alternato Seduto Al Cavo Un Braccio con la forma corretta:
- 1Siediti su una panca di fronte al cavo con i piedi piatti a terra e le ginocchia leggermente flesse.
- 2Afferra l'impugnatura con una mano e tieni il braccio completamente esteso davanti a te.
- 3Tira l'impugnatura verso il corpo retraendo la scapola e mantenendo il gomito vicino al fianco.
- 4Fai una breve pausa in cima al movimento, contraendo i muscoli della schiena.
- 5Rilascia lentamente l'impugnatura alla posizione di partenza.
- 6Ripeti con l'altro braccio.
- 7Alterna i bracci per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Alternato Seduto Al Cavo Un Braccio
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Rematore Alternato Seduto Al Cavo Un Braccio?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Alternato Seduto Al Cavo Un Braccio?
Il Rematore Alternato Seduto Al Cavo Un Braccio si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Alternato Seduto Al Cavo Un Braccio?
Il Rematore Alternato Seduto Al Cavo Un Braccio richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Alternato Seduto Al Cavo Un Braccio con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una panca di fronte al cavo con i piedi piatti a terra e le ginocchia leggermente flesse. Afferra l'impugnatura con una mano e tieni il braccio completamente esteso davanti a te. Tira l'impugnatura verso il corpo retraendo la scapola e mantenendo il gomito vicino al fianco. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Rematore Alternato Seduto Al Cavo Un Braccio?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Rematore Alternato Seduto Al Cavo Un Braccio?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Rematore Alternato Seduto Al Cavo Un Braccio?
L'esercizio Rematore Alternato Seduto Al Cavo Un Braccio si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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