Rematore Su Panca Inclinata Al Cavo Con Corda
Scopri come eseguire il Rematore Su Panca Inclinata Al Cavo Con Corda con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Spalle.
Come Eseguire il Rematore Su Panca Inclinata Al Cavo Con Corda
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Su Panca Inclinata Al Cavo Con Corda con la forma corretta:
- 1Regola la panca inclinata a 45 gradi e collega il cavo basso.
- 2Collega un attacco a corda al cavo e siediti sulla panca inclinata di fronte alla macchina.
- 3Afferra la corda con presa prona e inclinati in avanti mantenendo la schiena dritta.
- 4Estendi completamente le braccia, poi tira la corda verso la parte superiore del petto mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5Contrai le scapole alla fine del movimento.
- 6Rilascia lentamente la tensione e ritorna alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Su Panca Inclinata Al Cavo Con Corda
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Rematore Su Panca Inclinata Al Cavo Con Corda?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Su Panca Inclinata Al Cavo Con Corda?
Il Rematore Su Panca Inclinata Al Cavo Con Corda si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Su Panca Inclinata Al Cavo Con Corda?
Il Rematore Su Panca Inclinata Al Cavo Con Corda richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Su Panca Inclinata Al Cavo Con Corda con la forma corretta?
Inizia con Regola la panca inclinata a 45 gradi e collega il cavo basso. Collega un attacco a corda al cavo e siediti sulla panca inclinata di fronte alla macchina. Afferra la corda con presa prona e inclinati in avanti mantenendo la schiena dritta. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Rematore Su Panca Inclinata Al Cavo Con Corda?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Rematore Su Panca Inclinata Al Cavo Con Corda?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Rematore Su Panca Inclinata Al Cavo Con Corda?
L'esercizio Rematore Su Panca Inclinata Al Cavo Con Corda si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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