Rematore Alto A Schiena Dritta Monobraccio Al Cavo (in Ginocchio)
Scopri come eseguire il Rematore Alto A Schiena Dritta Monobraccio Al Cavo (in Ginocchio) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Spalle.
Come Eseguire il Rematore Alto A Schiena Dritta Monobraccio Al Cavo (in Ginocchio)
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Alto A Schiena Dritta Monobraccio Al Cavo (in Ginocchio) con la forma corretta:
- 1Collega una maniglia alla macchina a cavi all'altezza della vita.
- 2Mettiti in ginocchio di fronte alla macchina e afferra la maniglia con una mano.
- 3Mantieni la schiena dritta e il core contratto.
- 4Tira la maniglia verso il petto, stringendo le scapole insieme.
- 5Fai una pausa in cima al movimento.
- 6Rilascia lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- 8Cambia lato e ripeti con l'altro braccio.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Alto A Schiena Dritta Monobraccio Al Cavo (in Ginocchio)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Rematore Alto A Schiena Dritta Monobraccio Al Cavo (in Ginocchio)?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Alto A Schiena Dritta Monobraccio Al Cavo (in Ginocchio)?
Il Rematore Alto A Schiena Dritta Monobraccio Al Cavo (in Ginocchio) si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Alto A Schiena Dritta Monobraccio Al Cavo (in Ginocchio)?
Il Rematore Alto A Schiena Dritta Monobraccio Al Cavo (in Ginocchio) richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Alto A Schiena Dritta Monobraccio Al Cavo (in Ginocchio) con la forma corretta?
Inizia con Collega una maniglia alla macchina a cavi all'altezza della vita. Mettiti in ginocchio di fronte alla macchina e afferra la maniglia con una mano. Mantieni la schiena dritta e il core contratto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Rematore Alto A Schiena Dritta Monobraccio Al Cavo (in Ginocchio)?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Rematore Alto A Schiena Dritta Monobraccio Al Cavo (in Ginocchio)?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Rematore Alto A Schiena Dritta Monobraccio Al Cavo (in Ginocchio)?
L'esercizio Rematore Alto A Schiena Dritta Monobraccio Al Cavo (in Ginocchio) si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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