Rematore Seduto A Terra Al Cavo A Presa Larga
Scopri come eseguire il Rematore Seduto A Terra Al Cavo A Presa Larga con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Rematore Seduto A Terra Al Cavo A Presa Larga
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Seduto A Terra Al Cavo A Presa Larga con la forma corretta:
- 1Siediti a terra con le gambe distese e la schiena dritta.
- 2Collega un'impugnatura al cavo basso e posiziona la macchina dietro di te.
- 3Afferra l'impugnatura con presa prona larga, palmi rivolti verso il basso.
- 4Inclinati leggermente all'indietro mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
- 5Tira l'impugnatura verso i fianchi, contraendo le scapole.
- 6Fai una breve pausa in cima al movimento, poi rilascia lentamente l'impugnatura alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Seduto A Terra Al Cavo A Presa Larga
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Rematore Seduto A Terra Al Cavo A Presa Larga?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Seduto A Terra Al Cavo A Presa Larga?
Il Rematore Seduto A Terra Al Cavo A Presa Larga si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Seduto A Terra Al Cavo A Presa Larga?
Il Rematore Seduto A Terra Al Cavo A Presa Larga richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Seduto A Terra Al Cavo A Presa Larga con la forma corretta?
Inizia con Siediti a terra con le gambe distese e la schiena dritta. Collega un'impugnatura al cavo basso e posiziona la macchina dietro di te. Afferra l'impugnatura con presa prona larga, palmi rivolti verso il basso. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Rematore Seduto A Terra Al Cavo A Presa Larga?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Rematore Seduto A Terra Al Cavo A Presa Larga?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Rematore Seduto A Terra Al Cavo A Presa Larga?
L'esercizio Rematore Seduto A Terra Al Cavo A Presa Larga si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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