Rematore Declinato Al Cavo Con Presa Larga
Scopri come eseguire il Rematore Declinato Al Cavo Con Presa Larga con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Rematore Declinato Al Cavo Con Presa Larga
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Declinato Al Cavo Con Presa Larga con la forma corretta:
- 1Siediti sulla panca declinata di fronte alla macchina cavi con i piedi ben appoggiati sui supporti.
- 2Afferra l'attacco con una presa prona larga, palmi rivolti verso il basso.
- 3Inclinati leggermente all'indietro mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- 4Tira il cavo verso il basso del petto, avvicinando le scapole.
- 5Fai una breve pausa alla massima contrazione, poi rilascia lentamente il cavo fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Declinato Al Cavo Con Presa Larga
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Rematore Declinato Al Cavo Con Presa Larga?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Declinato Al Cavo Con Presa Larga?
Il Rematore Declinato Al Cavo Con Presa Larga si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Declinato Al Cavo Con Presa Larga?
Il Rematore Declinato Al Cavo Con Presa Larga richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Declinato Al Cavo Con Presa Larga con la forma corretta?
Inizia con Siediti sulla panca declinata di fronte alla macchina cavi con i piedi ben appoggiati sui supporti. Afferra l'attacco con una presa prona larga, palmi rivolti verso il basso. Inclinati leggermente all'indietro mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Rematore Declinato Al Cavo Con Presa Larga?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Rematore Declinato Al Cavo Con Presa Larga?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Rematore Declinato Al Cavo Con Presa Larga?
L'esercizio Rematore Declinato Al Cavo Con Presa Larga si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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