Lento Avanti Con Elastico E Torsione
Scopri come eseguire il Lento Avanti Con Elastico E Torsione con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Schiena Alta.
Come Eseguire il Lento Avanti Con Elastico E Torsione
Segui questi passaggi per eseguire il Lento Avanti Con Elastico E Torsione con la forma corretta:
- 1Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona l'elastico sotto i piedi.
- 2Tieni le impugnature dell'elastico all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- 3Attiva il core e spingi l'elastico sopra la testa estendendo completamente le braccia.
- 4Mentre spingi, ruota il busto su un lato mantenendo i fianchi stabili.
- 5Fai una breve pausa in cima, poi ritorna alla posizione di partenza.
- 6Ripeti la spinta con rotazione sul lato opposto.
- 7Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Lento Avanti Con Elastico E Torsione
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Lento Avanti Con Elastico E Torsione?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Lento Avanti Con Elastico E Torsione?
Il Lento Avanti Con Elastico E Torsione si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Schiena Alta. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Lento Avanti Con Elastico E Torsione?
Il Lento Avanti Con Elastico E Torsione richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Lento Avanti Con Elastico E Torsione con la forma corretta?
Inizia con Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona l'elastico sotto i piedi. Tieni le impugnature dell'elastico all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti. Attiva il core e spingi l'elastico sopra la testa estendendo completamente le braccia. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Lento Avanti Con Elastico E Torsione?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Lento Avanti Con Elastico E Torsione?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Lento Avanti Con Elastico E Torsione best for?
The Lento Avanti Con Elastico E Torsione fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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