Lento Avanti Con Elastico E Torsione
Scopri come eseguire il Lento Avanti Con Elastico E Torsione con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Schiena Alta.
Come Eseguire il Lento Avanti Con Elastico E Torsione
Segui questi passaggi per eseguire il Lento Avanti Con Elastico E Torsione con la forma corretta:
- 1Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona l'elastico sotto i piedi.
- 2Tieni le impugnature dell'elastico all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- 3Attiva il core e spingi l'elastico sopra la testa estendendo completamente le braccia.
- 4Mentre spingi, ruota il busto su un lato mantenendo i fianchi stabili.
- 5Fai una breve pausa in cima, poi ritorna alla posizione di partenza.
- 6Ripeti la spinta con rotazione sul lato opposto.
- 7Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Lento Avanti Con Elastico E Torsione
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Lento Avanti Con Elastico E Torsione?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Lento Avanti Con Elastico E Torsione?
Il Lento Avanti Con Elastico E Torsione si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Schiena Alta. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Lento Avanti Con Elastico E Torsione?
Il Lento Avanti Con Elastico E Torsione richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Lento Avanti Con Elastico E Torsione con la forma corretta?
Inizia con Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona l'elastico sotto i piedi. Tieni le impugnature dell'elastico all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti. Attiva il core e spingi l'elastico sopra la testa estendendo completamente le braccia. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Lento Avanti Con Elastico E Torsione?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Lento Avanti Con Elastico E Torsione?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Lento Avanti Con Elastico E Torsione?
L'esercizio Lento Avanti Con Elastico E Torsione si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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