Apertura Posteriore Con Elastico
Scopri come eseguire il Apertura Posteriore Con Elastico con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Schiena Alta, Trapezio.
Come Eseguire il Apertura Posteriore Con Elastico
Segui questi passaggi per eseguire il Apertura Posteriore Con Elastico con la forma corretta:
- 1Fissa l'elastico a un oggetto fisso all'altezza del petto.
- 2Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni l'elastico con entrambe le mani davanti a te.
- 3Mantieni le braccia dritte e alzale verso i lati finché sono parallele al suolo.
- 4Contrai le scapole in cima al movimento.
- 5Abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Apertura Posteriore Con Elastico
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Apertura Posteriore Con Elastico?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Apertura Posteriore Con Elastico?
Il Apertura Posteriore Con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Schiena Alta, Trapezio. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Apertura Posteriore Con Elastico?
Il Apertura Posteriore Con Elastico richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Apertura Posteriore Con Elastico con la forma corretta?
Inizia con Fissa l'elastico a un oggetto fisso all'altezza del petto. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni l'elastico con entrambe le mani davanti a te. Mantieni le braccia dritte e alzale verso i lati finché sono parallele al suolo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Apertura Posteriore Con Elastico?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Apertura Posteriore Con Elastico?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Apertura Posteriore Con Elastico best for?
The Apertura Posteriore Con Elastico fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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