Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico
Scopri come eseguire il Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Romboidi.
Come Eseguire il Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico
Segui questi passaggi per eseguire il Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico con la forma corretta:
- 1Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio solido sopra la testa.
- 2Inginocchiati e tieni l'elastico con una mano, il palmo rivolto verso il basso.
- 3Estendi completamente il braccio sopra la testa, con il gomito leggermente piegato.
- 4Attiva il gran dorsale e tira l'elastico verso il fianco, portando il gomito verso le costole.
- 5Fai una breve pausa in basso, poi rilascia lentamente la tensione e torna alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Muscoli Coinvolti nel Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico?
Il Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Romboidi. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico?
Il Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico con la forma corretta?
Inizia con Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio solido sopra la testa. Inginocchiati e tieni l'elastico con una mano, il palmo rivolto verso il basso. Estendi completamente il braccio sopra la testa, con il gomito leggermente piegato. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico?
L'esercizio Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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