Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico
Scopri come eseguire il Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Romboidi.
Come Eseguire il Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico
Segui questi passaggi per eseguire il Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico con la forma corretta:
- 1Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio solido sopra la testa.
- 2Inginocchiati e tieni l'elastico con una mano, il palmo rivolto verso il basso.
- 3Estendi completamente il braccio sopra la testa, con il gomito leggermente piegato.
- 4Attiva il gran dorsale e tira l'elastico verso il fianco, portando il gomito verso le costole.
- 5Fai una breve pausa in basso, poi rilascia lentamente la tensione e torna alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Muscoli Coinvolti nel Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico?
Il Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Romboidi. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico?
Il Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico con la forma corretta?
Inizia con Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio solido sopra la testa. Inginocchiati e tieni l'elastico con una mano, il palmo rivolto verso il basso. Estendi completamente il braccio sopra la testa, con il gomito leggermente piegato. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico best for?
The Pulldown A Un Braccio In Ginocchio Con Elastico fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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