Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête
Apprends à réaliser Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête avec la bonne technique. Cet exercice avec ballon médicinal cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Épaules, Gainage.
Comment faire Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête
Suis ces étapes pour réaliser Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un medicine ball à deux mains au-dessus de la tête.
- 2Engagez vos abdominaux et gardez le dos droit.
- 3Pliez légèrement les genoux et projetez le medicine ball au sol devant vous avec force.
- 4Lors du slam, utilisez tout votre corps pour générer de la puissance, y compris les épaules et les abdominaux.
- 5Rattrapez la balle au rebond et répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- ballon médicinal
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
rowing incliné prise inversée à la barre
rowing serré à la smith machine
rowing incliné à la barre
tirage vertical prise inversée à la machine convergente
tirage assis alterné prise serrée à la machine convergente
rowing unilatéral penché avec haltère
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête ?
L'exercice Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête ?
Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête nécessite ballon médicinal. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un medicine ball à deux mains au-dessus de la tête. Engagez vos abdominaux et gardez le dos droit. Pliez légèrement les genoux et projetez le medicine ball au sol devant vous avec force. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête convient-il le mieux ?
Le mouvement Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
Suis Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.