Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête

haut du dosdosballon médicinal

Apprends à réaliser Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête avec la bonne technique. Cet exercice avec ballon médicinal cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Épaules, Gainage.

Démonstration de l'exercice Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête avec la bonne technique

Comment faire Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête

Suis ces étapes pour réaliser Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un medicine ball à deux mains au-dessus de la tête.
  2. 2Engagez vos abdominaux et gardez le dos droit.
  3. 3Pliez légèrement les genoux et projetez le medicine ball au sol devant vous avec force.
  4. 4Lors du slam, utilisez tout votre corps pour générer de la puissance, y compris les épaules et les abdominaux.
  5. 5Rattrapez la balle au rebond et répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête

Principaux

haut du dos

Secondaires

épaulesgainage

Détails de l'exercice

Équipement
ballon médicinal
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête ?

L'exercice Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête ?

Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête nécessite ballon médicinal. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un medicine ball à deux mains au-dessus de la tête. Engagez vos abdominaux et gardez le dos droit. Pliez légèrement les genoux et projetez le medicine ball au sol devant vous avec force. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête best for?

The Slam De Medicine Ball Au-dessus De La Tête fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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