Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception

dorsauxdosballon médicinal

Apprends à réaliser Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception avec la bonne technique. Cet exercice avec ballon médicinal cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Épaules, Gainage.

Démonstration de l'exercice Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception avec la bonne technique

Comment faire Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception

Suis ces étapes pour réaliser Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un medicine ball à deux mains au niveau de la poitrine.
  2. 2Fléchissez légèrement les genoux et engagez les abdominaux.
  3. 3Descendez en position de squat, dos droit et poitrine haute.
  4. 4Étendez les hanches et les jambes de manière explosive tout en lançant le medicine ball au-dessus de la tête.
  5. 5Relâchez le ballon au sommet du mouvement et rattrapez-le en redescendant.
  6. 6Redescendez en position de squat et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception

Principaux

dorsaux

Secondaires

épaulesgainage

Détails de l'exercice

Équipement
ballon médicinal
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception ?

L'exercice Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception ?

Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception nécessite ballon médicinal. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un medicine ball à deux mains au niveau de la poitrine. Fléchissez légèrement les genoux et engagez les abdominaux. Descendez en position de squat, dos droit et poitrine haute. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception best for?

The Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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