Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception
Apprends à réaliser Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception avec la bonne technique. Cet exercice avec ballon médicinal cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Épaules, Gainage.
Comment faire Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception
Suis ces étapes pour réaliser Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un medicine ball à deux mains au niveau de la poitrine.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et engagez les abdominaux.
- 3Descendez en position de squat, dos droit et poitrine haute.
- 4Étendez les hanches et les jambes de manière explosive tout en lançant le medicine ball au-dessus de la tête.
- 5Relâchez le ballon au sommet du mouvement et rattrapez-le en redescendant.
- 6Redescendez en position de squat et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- ballon médicinal
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception ?
L'exercice Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception ?
Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception nécessite ballon médicinal. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un medicine ball à deux mains au niveau de la poitrine. Fléchissez légèrement les genoux et engagez les abdominaux. Descendez en position de squat, dos droit et poitrine haute. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception convient-il le mieux ?
Le mouvement Lancer De Medicine Ball Au-dessus De La Tête Avec Réception s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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