Thruster Au Kettlebell
Apprends à réaliser Thruster Au Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Fessiers, Gainage.
Comment faire Thruster Au Kettlebell
Suis ces étapes pour réaliser Thruster Au Kettlebell avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell devant votre poitrine à deux mains, paumes face à face.
- 2Descendez en position de squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière, poitrine haute et dos droit.
- 3En atteignant le bas du squat, poussez de manière explosive à travers vos talons pour vous relever, tout en pressant simultanément le kettlebell au-dessus de la tête.
- 4Verrouillez vos bras en haut du mouvement, coudes complètement tendus.
- 5Ramenez le kettlebell à la position de départ en inversant le mouvement, en fléchissant les coudes et en abaissant le poids vers votre poitrine.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Thruster Au Kettlebell
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Thruster Au Kettlebell ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Thruster Au Kettlebell ?
L'exercice Thruster Au Kettlebell cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Fessiers, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Thruster Au Kettlebell ?
Thruster Au Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Thruster Au Kettlebell avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell devant votre poitrine à deux mains, paumes face à face. Descendez en position de squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière, poitrine haute et dos droit. En atteignant le bas du squat, poussez de manière explosive à travers vos talons pour vous relever, tout en pressant simultanément le kettlebell au-dessus de la tête. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Thruster Au Kettlebell ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Thruster Au Kettlebell ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Thruster Au Kettlebell convient-il le mieux ?
Le mouvement Thruster Au Kettlebell s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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