Développé Assis Avec Kettlebell – Haut
Apprends à réaliser Développé Assis Avec Kettlebell – Haut avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Gainage.
Comment faire Développé Assis Avec Kettlebell – Haut
Suis ces étapes pour réaliser Développé Assis Avec Kettlebell – Haut avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc, le dos droit et les pieds à plat au sol.
- 2Tenez un kettlebell dans chaque main au niveau des épaules, paumes vers l'avant.
- 3Poussez les kettlebells au-dessus de la tête en tendant complètement les bras. Concentrez-vous sur le mouvement vers le haut.
- 4Redescendez les kettlebells au niveau des épaules.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Assis Avec Kettlebell – Haut
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Assis Avec Kettlebell – Haut ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
développé alterné avec kettlebells
jeté unilatéral au kettlebell
développé alterné balancier avec kettlebells
développé militaire unilatéral latéral avec kettlebell
arraché unilatéral avec kettlebell
épaulé à deux bras avec kettlebell
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Assis Avec Kettlebell – Haut ?
L'exercice Développé Assis Avec Kettlebell – Haut cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Assis Avec Kettlebell – Haut ?
Développé Assis Avec Kettlebell – Haut nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Assis Avec Kettlebell – Haut avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc, le dos droit et les pieds à plat au sol. Tenez un kettlebell dans chaque main au niveau des épaules, paumes vers l'avant. Poussez les kettlebells au-dessus de la tête en tendant complètement les bras. Concentrez-vous sur le mouvement vers le haut. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Assis Avec Kettlebell – Haut ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Assis Avec Kettlebell – Haut ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Assis Avec Kettlebell – Haut convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Assis Avec Kettlebell – Haut s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
Suis Développé Assis Avec Kettlebell – Haut dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.