Kettlebell Pirate Supper Jambes

deltoïdesépauleskettlebell

Apprends à réaliser Kettlebell Pirate Supper Jambes avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Kettlebell Pirate Supper Jambes avec la bonne technique

Comment faire Kettlebell Pirate Supper Jambes

Suis ces étapes pour réaliser Kettlebell Pirate Supper Jambes avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans une main.
  2. 2Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
  3. 3Montez le kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules en gardant le coude près du corps.
  4. 4Tendez complètement le bras au-dessus de la tête en redressant le coude.
  5. 5Redescendez le kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules, puis revenez à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Muscles sollicités par Kettlebell Pirate Supper Jambes

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Kettlebell Pirate Supper Jambes?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Kettlebell Pirate Supper Jambes ?

L'exercice Kettlebell Pirate Supper Jambes cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Kettlebell Pirate Supper Jambes ?

Kettlebell Pirate Supper Jambes nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Kettlebell Pirate Supper Jambes avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans une main. Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit. Montez le kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules en gardant le coude près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Kettlebell Pirate Supper Jambes?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Kettlebell Pirate Supper Jambes?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Kettlebell Pirate Supper Jambes best for?

The Kettlebell Pirate Supper Jambes fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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