Kettlebell Pirate Supper Jambes
Apprends à réaliser Kettlebell Pirate Supper Jambes avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Avant-bras.
Comment faire Kettlebell Pirate Supper Jambes
Suis ces étapes pour réaliser Kettlebell Pirate Supper Jambes avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans une main.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- 3Montez le kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules en gardant le coude près du corps.
- 4Tendez complètement le bras au-dessus de la tête en redressant le coude.
- 5Redescendez le kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules, puis revenez à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités par Kettlebell Pirate Supper Jambes
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Kettlebell Pirate Supper Jambes ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Kettlebell Pirate Supper Jambes ?
L'exercice Kettlebell Pirate Supper Jambes cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Kettlebell Pirate Supper Jambes ?
Kettlebell Pirate Supper Jambes nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Kettlebell Pirate Supper Jambes avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans une main. Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit. Montez le kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules en gardant le coude près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Kettlebell Pirate Supper Jambes ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Kettlebell Pirate Supper Jambes ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Kettlebell Pirate Supper Jambes convient-il le mieux ?
Le mouvement Kettlebell Pirate Supper Jambes s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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