Arraché Unilatéral Avec Kettlebell
Apprends à réaliser Arraché Unilatéral Avec Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèze, Avant-bras, Gainage.
Comment faire Arraché Unilatéral Avec Kettlebell
Suis ces étapes pour réaliser Arraché Unilatéral Avec Kettlebell avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main entre les jambes.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau des hanches, en descendant le kettlebell vers le sol.
- 3Étendez les hanches et les genoux de manière explosive, en utilisant l'élan pour balancer le kettlebell vers l'épaule.
- 4Quand le kettlebell atteint la hauteur de l'épaule, tournez la main et poussez-le droit au-dessus de la tête, bras complètement tendu.
- 5Redescendez le kettlebell entre les jambes et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Arraché Unilatéral Avec Kettlebell
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Arraché Unilatéral Avec Kettlebell ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
développé alterné avec kettlebells
jeté unilatéral au kettlebell
développé alterné balancier avec kettlebells
développé militaire unilatéral latéral avec kettlebell
épaulé à deux bras avec kettlebell
développé assis avec kettlebells
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Arraché Unilatéral Avec Kettlebell ?
L'exercice Arraché Unilatéral Avec Kettlebell cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèze, Avant-bras, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Arraché Unilatéral Avec Kettlebell ?
Arraché Unilatéral Avec Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Arraché Unilatéral Avec Kettlebell avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main entre les jambes. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau des hanches, en descendant le kettlebell vers le sol. Étendez les hanches et les genoux de manière explosive, en utilisant l'élan pour balancer le kettlebell vers l'épaule. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Arraché Unilatéral Avec Kettlebell ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Arraché Unilatéral Avec Kettlebell ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Arraché Unilatéral Avec Kettlebell convient-il le mieux ?
Le mouvement Arraché Unilatéral Avec Kettlebell s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
Suis Arraché Unilatéral Avec Kettlebell dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.