Arraché Unilatéral Avec Kettlebell

deltoïdesépauleskettlebell

Apprends à réaliser Arraché Unilatéral Avec Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèze, Avant-bras, Gainage.

Démonstration de l'exercice Arraché Unilatéral Avec Kettlebell avec la bonne technique

Comment faire Arraché Unilatéral Avec Kettlebell

Suis ces étapes pour réaliser Arraché Unilatéral Avec Kettlebell avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main entre les jambes.
  2. 2Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau des hanches, en descendant le kettlebell vers le sol.
  3. 3Étendez les hanches et les genoux de manière explosive, en utilisant l'élan pour balancer le kettlebell vers l'épaule.
  4. 4Quand le kettlebell atteint la hauteur de l'épaule, tournez la main et poussez-le droit au-dessus de la tête, bras complètement tendu.
  5. 5Redescendez le kettlebell entre les jambes et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Arraché Unilatéral Avec Kettlebell

Principaux

deltoïdes

Secondaires

trapèzeavant-brasgainage

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Arraché Unilatéral Avec Kettlebell?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Arraché Unilatéral Avec Kettlebell ?

L'exercice Arraché Unilatéral Avec Kettlebell cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèze, Avant-bras, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Arraché Unilatéral Avec Kettlebell ?

Arraché Unilatéral Avec Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Arraché Unilatéral Avec Kettlebell avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main entre les jambes. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau des hanches, en descendant le kettlebell vers le sol. Étendez les hanches et les genoux de manière explosive, en utilisant l'élan pour balancer le kettlebell vers l'épaule. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Arraché Unilatéral Avec Kettlebell?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Arraché Unilatéral Avec Kettlebell?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Arraché Unilatéral Avec Kettlebell best for?

The Arraché Unilatéral Avec Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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