Push Press Unilatéral Au Kettlebell

deltoïdesépauleskettlebell

Apprends à réaliser Push Press Unilatéral Au Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Gainage.

Démonstration de l'exercice Push Press Unilatéral Au Kettlebell avec la bonne technique

Comment faire Push Press Unilatéral Au Kettlebell

Suis ces étapes pour réaliser Push Press Unilatéral Au Kettlebell avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main au niveau de l'épaule.
  2. 2Pliez légèrement les genoux et engagez vos abdominaux.
  3. 3Poussez le kettlebell au-dessus de la tête en tendant le bras et en étendant complètement les jambes.
  4. 4Redescendez le kettlebell à la position de départ en pliant les genoux et en ramenant le poids à l'épaule.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Muscles sollicités par Push Press Unilatéral Au Kettlebell

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepsgainage

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Push Press Unilatéral Au Kettlebell?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Push Press Unilatéral Au Kettlebell ?

L'exercice Push Press Unilatéral Au Kettlebell cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Push Press Unilatéral Au Kettlebell ?

Push Press Unilatéral Au Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Push Press Unilatéral Au Kettlebell avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main au niveau de l'épaule. Pliez légèrement les genoux et engagez vos abdominaux. Poussez le kettlebell au-dessus de la tête en tendant le bras et en étendant complètement les jambes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Push Press Unilatéral Au Kettlebell?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Push Press Unilatéral Au Kettlebell?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Push Press Unilatéral Au Kettlebell best for?

The Push Press Unilatéral Au Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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