Push Press Unilatéral Au Kettlebell
Apprends à réaliser Push Press Unilatéral Au Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Gainage.
Comment faire Push Press Unilatéral Au Kettlebell
Suis ces étapes pour réaliser Push Press Unilatéral Au Kettlebell avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main au niveau de l'épaule.
- 2Pliez légèrement les genoux et engagez vos abdominaux.
- 3Poussez le kettlebell au-dessus de la tête en tendant le bras et en étendant complètement les jambes.
- 4Redescendez le kettlebell à la position de départ en pliant les genoux et en ramenant le poids à l'épaule.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités par Push Press Unilatéral Au Kettlebell
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Push Press Unilatéral Au Kettlebell ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
développé alterné avec kettlebells
jeté unilatéral au kettlebell
développé alterné balancier avec kettlebells
développé militaire unilatéral latéral avec kettlebell
arraché unilatéral avec kettlebell
épaulé à deux bras avec kettlebell
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Push Press Unilatéral Au Kettlebell ?
L'exercice Push Press Unilatéral Au Kettlebell cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Push Press Unilatéral Au Kettlebell ?
Push Press Unilatéral Au Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Push Press Unilatéral Au Kettlebell avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main au niveau de l'épaule. Pliez légèrement les genoux et engagez vos abdominaux. Poussez le kettlebell au-dessus de la tête en tendant le bras et en étendant complètement les jambes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Push Press Unilatéral Au Kettlebell ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Push Press Unilatéral Au Kettlebell ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Push Press Unilatéral Au Kettlebell convient-il le mieux ?
Le mouvement Push Press Unilatéral Au Kettlebell s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
Suis Push Press Unilatéral Au Kettlebell dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.