Développé Militaire Unilatéral Latéral Avec Kettlebell
Apprends à réaliser Développé Militaire Unilatéral Latéral Avec Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Gainage.
Comment faire Développé Militaire Unilatéral Latéral Avec Kettlebell
Suis ces étapes pour réaliser Développé Militaire Unilatéral Latéral Avec Kettlebell avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main à hauteur d'épaule.
- 2Engagez les abdominaux et gardez le dos droit.
- 3Poussez le kettlebell au-dessus de la tête en tendant complètement le bras.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le kettlebell à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités par Développé Militaire Unilatéral Latéral Avec Kettlebell
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Militaire Unilatéral Latéral Avec Kettlebell ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Militaire Unilatéral Latéral Avec Kettlebell ?
L'exercice Développé Militaire Unilatéral Latéral Avec Kettlebell cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Militaire Unilatéral Latéral Avec Kettlebell ?
Développé Militaire Unilatéral Latéral Avec Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Militaire Unilatéral Latéral Avec Kettlebell avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main à hauteur d'épaule. Engagez les abdominaux et gardez le dos droit. Poussez le kettlebell au-dessus de la tête en tendant complètement le bras. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Militaire Unilatéral Latéral Avec Kettlebell ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Militaire Unilatéral Latéral Avec Kettlebell ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Militaire Unilatéral Latéral Avec Kettlebell convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Militaire Unilatéral Latéral Avec Kettlebell s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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