Jeté Unilatéral Au Kettlebell

deltoïdesépauleskettlebell

Apprends à réaliser Jeté Unilatéral Au Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Gainage.

Démonstration de l'exercice Jeté Unilatéral Au Kettlebell avec la bonne technique

Comment faire Jeté Unilatéral Au Kettlebell

Suis ces étapes pour réaliser Jeté Unilatéral Au Kettlebell avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main à hauteur d'épaule.
  2. 2Fléchissez légèrement les genoux et engagez les abdominaux.
  3. 3Poussez le kettlebell au-dessus de la tête en ligne droite, bras complètement tendu.
  4. 4En poussant le kettlebell, fléchissez rapidement les genoux puis tendez-les pour générer de l'élan.
  5. 5Lorsque le kettlebell atteint le point le plus haut, glissez rapidement en dessous en fléchissant les genoux et les hanches.
  6. 6Réceptionnez le kettlebell avec une légère flexion des genoux et des hanches, bras complètement tendu au-dessus de la tête.
  7. 7Relevez-vous complètement en étendant les genoux et les hanches, et stabilisez le kettlebell au-dessus de la tête.
  8. 8Ramenez le kettlebell à la position de départ en fléchissant les genoux et les hanches, et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Jeté Unilatéral Au Kettlebell

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepsgainage

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Jeté Unilatéral Au Kettlebell?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Jeté Unilatéral Au Kettlebell ?

L'exercice Jeté Unilatéral Au Kettlebell cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Jeté Unilatéral Au Kettlebell ?

Jeté Unilatéral Au Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Jeté Unilatéral Au Kettlebell avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main à hauteur d'épaule. Fléchissez légèrement les genoux et engagez les abdominaux. Poussez le kettlebell au-dessus de la tête en ligne droite, bras complètement tendu. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Jeté Unilatéral Au Kettlebell?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Jeté Unilatéral Au Kettlebell?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Jeté Unilatéral Au Kettlebell best for?

The Jeté Unilatéral Au Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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