Jeté Unilatéral Au Kettlebell
Apprends à réaliser Jeté Unilatéral Au Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Gainage.
Comment faire Jeté Unilatéral Au Kettlebell
Suis ces étapes pour réaliser Jeté Unilatéral Au Kettlebell avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main à hauteur d'épaule.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et engagez les abdominaux.
- 3Poussez le kettlebell au-dessus de la tête en ligne droite, bras complètement tendu.
- 4En poussant le kettlebell, fléchissez rapidement les genoux puis tendez-les pour générer de l'élan.
- 5Lorsque le kettlebell atteint le point le plus haut, glissez rapidement en dessous en fléchissant les genoux et les hanches.
- 6Réceptionnez le kettlebell avec une légère flexion des genoux et des hanches, bras complètement tendu au-dessus de la tête.
- 7Relevez-vous complètement en étendant les genoux et les hanches, et stabilisez le kettlebell au-dessus de la tête.
- 8Ramenez le kettlebell à la position de départ en fléchissant les genoux et les hanches, et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Jeté Unilatéral Au Kettlebell
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Jeté Unilatéral Au Kettlebell ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Jeté Unilatéral Au Kettlebell ?
L'exercice Jeté Unilatéral Au Kettlebell cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Jeté Unilatéral Au Kettlebell ?
Jeté Unilatéral Au Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Jeté Unilatéral Au Kettlebell avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main à hauteur d'épaule. Fléchissez légèrement les genoux et engagez les abdominaux. Poussez le kettlebell au-dessus de la tête en ligne droite, bras complètement tendu. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Jeté Unilatéral Au Kettlebell ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Jeté Unilatéral Au Kettlebell ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Jeté Unilatéral Au Kettlebell convient-il le mieux ?
Le mouvement Jeté Unilatéral Au Kettlebell s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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