Arraché Double Aux Kettlebells

deltoïdesépauleskettlebell

Apprends à réaliser Arraché Double Aux Kettlebells avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèze, Avant-bras, Gainage.

Démonstration de l'exercice Arraché Double Aux Kettlebells avec la bonne technique

Comment faire Arraché Double Aux Kettlebells

Suis ces étapes pour réaliser Arraché Double Aux Kettlebells avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans chaque main, bras tendus devant les cuisses.
  2. 2Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos plat et la poitrine haute.
  3. 3Dans un mouvement explosif, étendez les hanches, les genoux et les chevilles tout en tirant les kettlebells vers les épaules.
  4. 4Lorsque les kettlebells atteignent la hauteur des épaules, tournez les poignets et poussez les kettlebells au-dessus de la tête, bras complètement tendus.
  5. 5Redescendez les kettlebells à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Arraché Double Aux Kettlebells

Principaux

deltoïdes

Secondaires

trapèzeavant-brasgainage

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Arraché Double Aux Kettlebells?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice développé alterné avec kettlebells avec la bonne technique

développé alterné avec kettlebells

deltoïdeskettlebell
Démonstration de l'exercice jeté unilatéral au kettlebell avec la bonne technique

jeté unilatéral au kettlebell

deltoïdeskettlebell
Démonstration de l'exercice développé alterné balancier avec kettlebells avec la bonne technique

développé alterné balancier avec kettlebells

deltoïdeskettlebell
Démonstration de l'exercice développé militaire unilatéral latéral avec kettlebell avec la bonne technique

développé militaire unilatéral latéral avec kettlebell

deltoïdeskettlebell
Démonstration de l'exercice arraché unilatéral avec kettlebell avec la bonne technique

arraché unilatéral avec kettlebell

deltoïdeskettlebell
Démonstration de l'exercice épaulé à deux bras avec kettlebell avec la bonne technique

épaulé à deux bras avec kettlebell

deltoïdeskettlebell

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Arraché Double Aux Kettlebells ?

L'exercice Arraché Double Aux Kettlebells cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèze, Avant-bras, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Arraché Double Aux Kettlebells ?

Arraché Double Aux Kettlebells nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Arraché Double Aux Kettlebells avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans chaque main, bras tendus devant les cuisses. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos plat et la poitrine haute. Dans un mouvement explosif, étendez les hanches, les genoux et les chevilles tout en tirant les kettlebells vers les épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Arraché Double Aux Kettlebells?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Arraché Double Aux Kettlebells?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Arraché Double Aux Kettlebells best for?

The Arraché Double Aux Kettlebells fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Arraché Double Aux Kettlebells dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS