Double Push Press Aux Kettlebells

deltoïdesépauleskettlebell

Apprends à réaliser Double Push Press Aux Kettlebells avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Gainage.

Démonstration de l'exercice Double Push Press Aux Kettlebells avec la bonne technique

Comment faire Double Push Press Aux Kettlebells

Suis ces étapes pour réaliser Double Push Press Aux Kettlebells avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans chaque main à hauteur des épaules.
  2. 2Fléchissez légèrement les genoux et engagez vos abdominaux.
  3. 3Initiez le mouvement en étendant explosivement les hanches, les genoux et les chevilles, en propulsant les kettlebells au-dessus de la tête.
  4. 4Lorsque les kettlebells atteignent le sommet, poussez-les complètement au-dessus de la tête, bras verrouillés.
  5. 5Redescendez les kettlebells en position de départ en fléchissant les coudes et en les ramenant à hauteur des épaules.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Double Push Press Aux Kettlebells

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepsgainage

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
épaules
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Double Push Press Aux Kettlebells?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Double Push Press Aux Kettlebells ?

L'exercice Double Push Press Aux Kettlebells cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Double Push Press Aux Kettlebells ?

Double Push Press Aux Kettlebells nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Double Push Press Aux Kettlebells avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans chaque main à hauteur des épaules. Fléchissez légèrement les genoux et engagez vos abdominaux. Initiez le mouvement en étendant explosivement les hanches, les genoux et les chevilles, en propulsant les kettlebells au-dessus de la tête. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Double Push Press Aux Kettlebells?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Double Push Press Aux Kettlebells?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Double Push Press Aux Kettlebells best for?

The Double Push Press Aux Kettlebells fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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