Double Jeté Aux Kettlebells

deltoïdesépauleskettlebell

Apprends à réaliser Double Jeté Aux Kettlebells avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Gainage.

Démonstration de l'exercice Double Jeté Aux Kettlebells avec la bonne technique

Comment faire Double Jeté Aux Kettlebells

Suis ces étapes pour réaliser Double Jeté Aux Kettlebells avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans chaque main à hauteur des épaules.
  2. 2Fléchissez légèrement les genoux et engagez vos abdominaux.
  3. 3Poussez les kettlebells au-dessus de la tête, bras complètement tendus.
  4. 4Fléchissez les genoux et descendez rapidement en demi-squat.
  5. 5Étendez explosivement les hanches et les genoux, en propulsant les kettlebells au-dessus de la tête.
  6. 6Verrouillez vos bras et réceptionnez les kettlebells au-dessus de la tête avec les genoux légèrement fléchis.
  7. 7Redressez-vous et revenez en position de départ.
  8. 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Double Jeté Aux Kettlebells

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepsgainage

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Double Jeté Aux Kettlebells?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Double Jeté Aux Kettlebells ?

L'exercice Double Jeté Aux Kettlebells cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Double Jeté Aux Kettlebells ?

Double Jeté Aux Kettlebells nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Double Jeté Aux Kettlebells avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans chaque main à hauteur des épaules. Fléchissez légèrement les genoux et engagez vos abdominaux. Poussez les kettlebells au-dessus de la tête, bras complètement tendus. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Double Jeté Aux Kettlebells?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Double Jeté Aux Kettlebells?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Double Jeté Aux Kettlebells best for?

The Double Jeté Aux Kettlebells fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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