Crunch En V (jackknife)
Apprends à réaliser Crunch En V (jackknife) avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche.
Comment faire Crunch En V (jackknife)
Suis ces étapes pour réaliser Crunch En V (jackknife) avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras au-dessus de la tête.
- 2Engagez les abdominaux et soulevez simultanément les jambes et le haut du corps en tendant les mains vers les orteils.
- 3Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les jambes et le haut du corps à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Crunch En V (jackknife)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch En V (jackknife)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Crunch En V (jackknife) ?
L'exercice Crunch En V (jackknife) cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
Ai-je besoin de matériel pour Crunch En V (jackknife) ?
Non. Crunch En V (jackknife) est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Crunch En V (jackknife) avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras au-dessus de la tête. Engagez les abdominaux et soulevez simultanément les jambes et le haut du corps en tendant les mains vers les orteils. Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les jambes et le haut du corps à la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Crunch En V (jackknife)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch En V (jackknife)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch En V (jackknife) best for?
The Crunch En V (jackknife) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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