Rowing Deux Bras Avec Kettlebell Intense

haut du dosdoskettlebell

Apprends à réaliser Rowing Deux Bras Avec Kettlebell Intense avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Comment faire Rowing Deux Bras Avec Kettlebell Intense

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Deux Bras Avec Kettlebell Intense avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, un kettlebell dans chaque main, paumes tournées vers le corps.
  2. 2Penchez-vous en avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
  3. 3Tirez les kettlebells vers la poitrine en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
  4. 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les kettlebells à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité. Maintenez une exécution intense tout au long du mouvement.

Muscles sollicités par Rowing Deux Bras Avec Kettlebell Intense

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rowing Deux Bras Avec Kettlebell Intense?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Deux Bras Avec Kettlebell Intense ?

L'exercice Rowing Deux Bras Avec Kettlebell Intense cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Deux Bras Avec Kettlebell Intense ?

Rowing Deux Bras Avec Kettlebell Intense nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Deux Bras Avec Kettlebell Intense avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, un kettlebell dans chaque main, paumes tournées vers le corps. Penchez-vous en avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et les abdominaux engagés. Tirez les kettlebells vers la poitrine en serrant les omoplates l'une contre l'autre. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Deux Bras Avec Kettlebell Intense?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Rowing Deux Bras Avec Kettlebell Intense?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing Deux Bras Avec Kettlebell Intense best for?

The Rowing Deux Bras Avec Kettlebell Intense fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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