Hyperextension (sur Banc)

colonne vertébraledospoids du corps

Apprends à réaliser Hyperextension (sur Banc) avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Colonne Vertébrale, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Démonstration de l'exercice Hyperextension (sur Banc) avec la bonne technique

Comment faire Hyperextension (sur Banc)

Suis ces étapes pour réaliser Hyperextension (sur Banc) avec la bonne technique :

  1. 1Réglez le banc d'hyperextension pour que vos hanches reposent confortablement sur le coussin et que vos pieds soient bien calés.
  2. 2Croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains derrière la tête.
  3. 3Descendez lentement le haut du corps vers le sol en gardant le dos droit.
  4. 4Faites une pause en bas, puis remontez le haut du corps jusqu'à l'alignement avec les jambes.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Hyperextension (sur Banc)

Principaux

colonne vertébrale

Secondaires

fessiersischio-jambiers

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Hyperextension (sur Banc)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Hyperextension (sur Banc) ?

L'exercice Hyperextension (sur Banc) cible principalement Colonne Vertébrale. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Ischio-jambiers. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

Ai-je besoin de matériel pour Hyperextension (sur Banc) ?

Non. Hyperextension (sur Banc) est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Hyperextension (sur Banc) avec la bonne technique ?

Commence par Réglez le banc d'hyperextension pour que vos hanches reposent confortablement sur le coussin et que vos pieds soient bien calés. Croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains derrière la tête. Descendez lentement le haut du corps vers le sol en gardant le dos droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Hyperextension (sur Banc)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Hyperextension (sur Banc)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Hyperextension (sur Banc) best for?

The Hyperextension (sur Banc) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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