Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères
Apprends à réaliser Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Biceps, Brachial.
Comment faire Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, un haltère dans chaque main, paumes vers le bas.
- 2Posez vos avant-bras sur le banc en laissant les poignets dépasser du bord.
- 3Fléchissez lentement les poignets vers le haut en ramenant les haltères vers le corps.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les haltères vers la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- avant-bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères ?
L'exercice Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Brachial. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères ?
Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, un haltère dans chaque main, paumes vers le bas. Posez vos avant-bras sur le banc en laissant les poignets dépasser du bord. Fléchissez lentement les poignets vers le haut en ramenant les haltères vers le corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type general.
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