Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères

avant-brasavant-brashaltère

Apprends à réaliser Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Biceps, Brachial.

Démonstration de l'exercice Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères avec la bonne technique

Comment faire Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, un haltère dans chaque main, paumes vers le bas.
  2. 2Posez vos avant-bras sur le banc en laissant les poignets dépasser du bord.
  3. 3Fléchissez lentement les poignets vers le haut en ramenant les haltères vers le corps.
  4. 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les haltères vers la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères

Principaux

avant-bras

Secondaires

bicepsbrachial

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
avant-bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères ?

L'exercice Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Brachial. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères ?

Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, un haltère dans chaque main, paumes vers le bas. Posez vos avant-bras sur le banc en laissant les poignets dépasser du bord. Fléchissez lentement les poignets vers le haut en ramenant les haltères vers le corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères best for?

The Curl Inversé Des Poignets Sur Banc Avec Haltères fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

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