Rowing Incliné Avec Haltères
Apprends à réaliser Rowing Incliné Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Épaules.
Comment faire Rowing Incliné Avec Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Rowing Incliné Avec Haltères avec la bonne technique :
- 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- 2Prenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous sur le banc avec la poitrine contre le dossier incliné.
- 3Étendez complètement les bras en laissant les haltères pendre droit sous les épaules.
- 4Tirez les haltères vers la poitrine en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- 5Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Rowing Incliné Avec Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Rowing Incliné Avec Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Rowing Incliné Avec Haltères ?
L'exercice Rowing Incliné Avec Haltères cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Incliné Avec Haltères ?
Rowing Incliné Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Rowing Incliné Avec Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés. Prenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous sur le banc avec la poitrine contre le dossier incliné. Étendez complètement les bras en laissant les haltères pendre droit sous les épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Rowing Incliné Avec Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Rowing Incliné Avec Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Rowing Incliné Avec Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Rowing Incliné Avec Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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