Tractions Prise Parallèle Serrée
Apprends à réaliser Tractions Prise Parallèle Serrée avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.
Comment faire Tractions Prise Parallèle Serrée
Suis ces étapes pour réaliser Tractions Prise Parallèle Serrée avec la bonne technique :
- 1Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise parallèle serrée, paumes face à face.
- 2Contractez les muscles du dos et tirez votre corps vers la barre en gardant les coudes proches du corps.
- 3Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Tractions Prise Parallèle Serrée
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Tractions Prise Parallèle Serrée ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Tractions Prise Parallèle Serrée ?
L'exercice Tractions Prise Parallèle Serrée cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
Ai-je besoin de matériel pour Tractions Prise Parallèle Serrée ?
Non. Tractions Prise Parallèle Serrée est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Tractions Prise Parallèle Serrée avec la bonne technique ?
Commence par Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise parallèle serrée, paumes face à face. Contractez les muscles du dos et tirez votre corps vers la barre en gardant les coudes proches du corps. Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Tractions Prise Parallèle Serrée ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Tractions Prise Parallèle Serrée ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Tractions Prise Parallèle Serrée convient-il le mieux ?
Le mouvement Tractions Prise Parallèle Serrée s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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