Tractions Prise Parallèle Serrée

haut du dosdospoids du corps

Apprends à réaliser Tractions Prise Parallèle Serrée avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Tractions Prise Parallèle Serrée avec la bonne technique

Comment faire Tractions Prise Parallèle Serrée

Suis ces étapes pour réaliser Tractions Prise Parallèle Serrée avec la bonne technique :

  1. 1Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise parallèle serrée, paumes face à face.
  2. 2Contractez les muscles du dos et tirez votre corps vers la barre en gardant les coudes proches du corps.
  3. 3Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
  4. 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tractions Prise Parallèle Serrée

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Tractions Prise Parallèle Serrée?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tractions Prise Parallèle Serrée ?

L'exercice Tractions Prise Parallèle Serrée cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

Ai-je besoin de matériel pour Tractions Prise Parallèle Serrée ?

Non. Tractions Prise Parallèle Serrée est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Tractions Prise Parallèle Serrée avec la bonne technique ?

Commence par Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise parallèle serrée, paumes face à face. Contractez les muscles du dos et tirez votre corps vers la barre en gardant les coudes proches du corps. Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tractions Prise Parallèle Serrée?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Tractions Prise Parallèle Serrée?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Tractions Prise Parallèle Serrée best for?

The Tractions Prise Parallèle Serrée fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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